Søvninformasjon For bedre helse
Kostholdtips for bedre søvn
Det er mange faktorer som påvirker nattesøvnen din. Hva du spiser i løpet av en dag er en av disse. Om du sliter med å sove kan dette være løsningen på problemene dine.
Mange nordmenn har problemer med å sove sammenhengende om natten, sliter med å falle i søvn eller sove i det hele tatt. Kostholdet ditt kan være en del av problemet. Når du sover skrur kroppen ned energiforbruket, men har du for eksempel spist en kjempestor middag rett før du legger deg må kroppen bruke energi på å bryte ned dette mens du sover. Slikt kan påvirke søvnkvaliteten betraktelig. Her får du derfor noen kostholdtips til hva du bør, og ikke bør spise for å bedre nattesøvnen.
Ikke spis middag for sent
En middagstallerken inneholder ofte kjøtt eller fisk som begge inneholder mye proteiner. Et høyt inntak av proteiner rett før leggetid er ikke å anbefale, fordi det påvirker seratonin- og melatonin-produksjonen, hormoner som hjelper oss å sove.
Regn ut når på dagen middagsinntaket bør finne sted slik at du rekker å bli sulten igjen en liten stund før leggetid. Riktig kveldsmat kan nemlig bidra til god søvn, som vi går nærmere innpå i neste punkt.
Les også: Dette er grunnene til at du ikke får sove
Spis kveldsmat med karbohydrater
En liten mengde langsomme karbohydrater før leggetid er veldig lurt om du spiste en proteinrik middag. Dette er fordi aminosyren tryptofan, som man finner i protein, gjøres om til melatonin og seratonin, blir mer tilgjengelig for hjernen om vi får i oss karbohydrater.
Spiser du bedre, sover du bedre!
Ikke spis kveldsmat rett før du hopper til sengs, planlegg gjerne et måltid 1-2 timer før leggetid. Spis mat som fullkorn, egg, nøtter, yoghurt, frukt og bær i sin naturlige form, tomater, fiken og dadler. Her får du noen eksempler:
- Yoghurt med banan og bær
- Havregrøt med kanel
- Fullkornbrød med egg
- Omelett med skinke og tomat
- Frokostblanding med havregryn, nøtter og tørket frukt
Les også: Teknologien stjeler nattesøvnen fra deg
Ikke spis for mye
Ikke hiv innpå med mat på kveldstid, selv hvor sulten du er. Hvis du er utsultet når kveldsmaten skal inntas er det heller et tegn på at du har spist for lite til middag. Det lureste er å spise jevnlig gjennom dagen, og holde kveldsmaten så enkel som mulig.
Les også: Hvor lenge bør man sove hver natt?
Prøv Sleepwell Forte eller Sleepwell Tea
Ikke alle klarer å bedre søvnkvaliteten ved kun å endre kostholdet. Mange sliter med søvnvansker og trenger hjelp til å roe ned kroppen. Søvnen bør ikke undervurderes – for lite søvn kan virkelig gå på helsen løs. Det norskutviklede søvnpreparatet Sleepwell Forte har vært en løsning for mange. Kapslene inneholder de søvnfremkallende og avslappende virkestoffene sitronmelisse, humle og kamilleblomst, samt Biotin og B12. Om du heller vil kose deg med en kopp te før leggetid er Sleepwell Tea løsningen for deg. Den har en nydelig smak av komomille, lavendel og bergamot, og gjør deg avslappet og søvnig før leggetid.
Bruk Sleepwell Forte eller Sleepwell Tea om du ønsker en raskere innsovning, bedre søvnsyklus og å få bukt med stress, angst og uro grunnet for lite søvn.
